在深蹲時不論是髖部的內旋或外旋活動度，都對於深蹲的幅度、增加肌肉強度、提升運動表現、減低髖關節和膝關節的負重而造成受傷。
自我檢測髖關節內旋幅度較小或是外旋幅度較小可以知道自己該如何增加特定方向的活動度。
我自己要教學的過程中，大部分遇到的學生都是內旋活動度較低，但是當然也有例外。以90-90就是一個最好練習提升臀部肌肉使用度、提升臀部內琁、外旋的活動度。
大家可以居家自我檢測，同時練習這個完全不需要道具的經典活動度練習。
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